* 등장성 수축(isotonic contraction)
- 바벨,덤벨등과 같은 웨이트기구를 당기는 경우에 일어난다.
- 과부하의 개념과 점진적 저항운동의 개념
- 수축 기본운동방식은 8~12회 의 반복동작으로 2~3세트씩 1주일에 3일운동
- 근육에 가해지는 힘은 일정하지만 근육의 길이가 변하는 수축.
예)턱걸이, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기
- 장 점
ㅇ근력향상을 자신의 눈으로 확인가능
ㅇ자신의 노력수준을 결정(운동강도의 설정)
ㅇ동작의 전 범위에 걸쳐 운동실시
ㅇ근육부피증가에 효과적
ㅇ인체 주요근육부위를 운동시키기가 비교적 쉬움
ㅇ신체의 움직임이 일어나므로 협응성을 향상시킴
ㅇ등척성훈련방법보다 심리적으로 더 많은 자극
- 단 점
ㅇ신장성 수축에 따른 근육조직의 손상(근육의 통증)
ㅇ안정성 문제 : 기구를 다루는데 있어 안전사고가 발생할 가능성
ㅇ등척성 트레이닝보다 운동시간이 많이 서요
ㅇ동작범위중에서 가장 약한 지점만이 최대로 트레이닝됨
ㅇ기구 구입에 경비가 소요
2015.01.07
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