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수면 장애 유형
수면 장애로 인한 문제점
수면 장애 진단 기준
수면 장애 치료법
불면증은 잠들기가 어렵고 잠을 자는데 어려움을 느끼는 수면장애이다.
수면무호흡 중
수면 중 무호흡증 또한 사람들을 괴롭히는 수면장애이다.
호흡을 하기 위해서 수면 중에 거듭해서 깨어나야 한다.
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수면 장애 치료법
불면증은 잠들기가 어렵고 잠을 자는데 어려움을 느끼는 수면장애이다.
대부분 불면증으로 잠을 자지 못한다고 호소하는 사람들의 상당수가 정상적으로 수면을 취한다.
또 다른 수면장애는 기면발작증이다.
기면 발작증은 갑자기 주체할 수 없을 정도로 잠이 오는 증세를 말한다.
강의 시간에 학생이자면 정상이지만 교수가 강의하다가 잠을 자면 그것이 기면 발작증이다.
기면 발작증은 아마도 갑작스럽게 닥쳐오는 REM 수면 상태인 것으로 보인다.
수면 중 무호흡증 또한 사람들을 괴롭히는 수면장애이다.
미국 수면재단의 연구결과에 따르면 10만건의 교통사고가 수면 부족으로 인한 불면증으로 발생한다고 한다.
수면장애 환자들은 낮이건 밤이건 늘 긴장하고 있어 자연스러운 수면을 스스로 막고 있다.
긴장을 이완시키기 위해 다음과 같은 방법이 사용된다.
컴퓨터 화면에서 근육의 긴장 정도를 환자가 직접 보고 스스로 모니터링할 수 있으며, 가장 긴장이 잘 되는 상황을 환자 스스로가 인지할 수 있게 한다.
이런 방법을 반복하면서 환자들은 긴장을 이완하는 방법을 배우게 되고, 어떤 행동이 긴장을 이완시키고, 어 떤 행동은 긴장을 높이는 지스스로 터득하게 된다.
인지 적각성을 감소시킬 수 있는 명상, 유도 영상 등과 같은 방법들도 긴장을 이완하는 방법이다.
신체 일부분의 근육을 점차적으로 이완시켜 근육의 긴장도를 줄여주는 방법이다.
복식호흡 근육이완법은 환자가 편안히 앉아 있는 상태에서 한 손은 가슴에 대고 다른 한 손은 배 위에 댄 상태에서 숨을 들이쉴 때 배만 나오고 내쉴 때도 배만들어가도록 호흡을 해 근육의 긴장을 줄여주는 방법으로, 가장 손쉽게 장소에 구애받지 않고 할 수 있어 아주 많이 시행되는 방법이다.
담배는 말할 것도 없다.) 잠들기 2시간 전에는 음식 섭취를 안 하는 것이 좋고, 너무 빈속에 잠이 안 온다면 따뜻한 우유, 혹은 수면에 좋은 한약재차를 마시는 것이 좋다.
취침시 주위 환경자극에 영향받지 않게 한다. |
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2021.04.30
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