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재활체육
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재활체육(스포츠)
일상생활에서 운동을 하다보면 발목이나 팔 그리고 허리, 손목 등에 통증이 올 수 있습니다. 이런 흔한 증상에 따른 실생활에서 쉽게 할 수 있는 재활운동(재활체육)에 대해서 조사해 보았습니다.
먼저, 발목과 발에서 나타날 수 있는 증상에 대한 운동 법을 알아보겠습니다.
《 걸을 때 발뒤꿈치의 통증 》
①
․그림처럼 마룻바닥에 손상 받은 다리를 쭉 펴고 앉으세요.
․무릎을 쭉 편 상태에서 발바닥을 타월로 감싼 뒤 몸쪽으로 당기세요.
․30초간 유지하세요.
․3번 반복하세요.
②
․그림처럼 벽을 바라보고 양 손을 눈높이에서 벽에 놓으세요.
․손상 받은 다리는 뒤로, 건강한 다리는 앞으로 하고 손상 받은 다리의 발뒤꿈치가 마루에 닿게 하세요.
․장딴지가 땅기는 느낌이 들 때까지 벽면에 천천히 체중을 기대면 서 손상 받은 발을 살짝 안쪽으로 돌리세요.
․30초간 유지하세요.
․하루에 5번 하세요.
③
․그림처럼 손상 받은 발을 계단에 놓고 발가락을 살짝 바깥으 로 돌리세요.
․발바닥의 곡면이 땅기는 느낌이 뜰 때까지 발뒤꿈치가 밑에 닿게 하 세요.
․30초간 유지한 뒤 이완 하세요.
․3번 반복하세요.
④
․그림처럼 얼린 깡통 캔 위에 손상 받은 발을 놓고 발뒤꿈치 부터 발바닥 중간까지 앞뒤로 굴리세요.
․3-5분간 반복하세요.
․이 운동은 특별히 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋아요.
⑤
․그림처럼 발바닥을 지면에 닿게하고 의자에 앉으세요,
․발뒤꿈치를 지면에 닿게 한 상태에서 손상 받은 발의 발가락을 들어 올리세요,
․5초간 유지하세요.
․10번씩 3번 반복하세요.
⑥
․그림처럼 발뒤꿈치를 지면에 닿게 한 상태에서 발가락으로 타 월을 집으세요.
․10-20번 반복하세요.
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2011.03.10
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