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무산소운동의대표적인운동중의하나인근육운동
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무산소 운동의 대표적인 운동 중의 하나인 근육운동(웨이트 트레이닝)을 할 때는 다음과 같은 조건을 반드시 만족시켜야 100%의 근육운동 효과를 기대할 수 있을 것이다.
1. 개인성의 원칙
개인의 성격, 체력, 건강상태, 그 외의 것도 천차만별이므로 운동처방은 개개인에게 맞게 정해져야한다. 조건이 다른 사람에게 적합하지 않은 운동처방을 할 경우 어떤 사람은 운동 강도가 너무 낮아서 효과가 없고, 어떤 사람은 너무 높아서 고통이 따르기도 한다.
따라서 개개인에 따라 적당한 운동이 필요한 것을 개별성의 원칙이라 한다.
2. 반복성의 원칙
운동의 효과는 하루아침에 얻어지는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 정기적으로 운동을 계속해야 효과를 기대할 수 있다. 운동은 정기적으로 반복 시행함으로써 효과를 얻을 수 있는데 이것을 반복성의 원칙이라 한다. 산발적 또는 일시적 운동으로는 충분한 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 때로는 사고의 원인이 되기도 한다. 개인의 신체특성과 목적에 맞는 빈도로 운동을 반복, 계속하는 것이 중요하다.
3. 점진성의 원칙
갑자기 운동 강도가 높은 운동을 하면 근육을 다치거나 피로가 쌓여 효과가 떨어진다.
무리하지 않고 낮은 운동 강도부터 시작해야 한다. 그러나 낮은 운동 강도 그대로 운동을 하면 그 이상의 운동효과는 기대할 수 없다. 운동효과를 향상시키기 위해서는 운동 강도를 점차적으로 높여가는 것이 필요하다.
4. 과부하의 원칙
사람들이 평소에 사용하고 있는 기능(심폐지구력, 근력, 근지구력)을 보다 발달시키기 위해서는 일상적인 기능의수준 이상으로 사용해야 한다. 이와 같은 과정을 일정기간 이상 계속하거나, 반복하면 그 기능은 발달되는데, 이것이 과부하의 원칙이다.
5. 자각성의 원칙
운동을 하는 목적을 잘 이해하지 못하면 좋은 결과를 얻을 수가 없다.
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2011.03.11
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