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운동의 종류와 방법에 대해서
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운동의 종류와 이점에 대해서
1.운동의 유형
•근육수축의 종류에 따른 분류
①등장성 운동(isotonic)
-근육이 짧아져서 근육 수축과 능동적 움직임이 나타난다.
-대부분의 운동(달리기, 걷기, 수영, 자전거타기)과 이상생활활동과 능동적인 관절가동범위운동이 등장성 운동으로, 침상에서 할수 있는 등장성운동은 고정된 물체를밀고 당기는 것, 신체를 침상에서 들어올리기 위해 trapeze를 사용하는 것, 침상에서 손을 짚고 둔부를 침대에서 드는 것, 앉은 상태에서 몸을 미는 것 등이 있다.
-근육의 긴장도와 크기, 강도를 증가시키고 관절의 유연성과 순환기능을 유지한다. 등장성 운동을 하는 동안 심박동수와 심박출량의 증가로 신체각 부분에 혈류량이 증가하고 혈압은 변화가 약간 있거나 없다.
②등속성 운동(isokinetic)
-저항에 대항해서 수축과 긴장을 하는 것으로 등잧성 운동과 등척성운동을 포함한다. 저항에 대해서 움직이는 것은 등장성 운동이고 저항에 대해 긴장하는 것은 등척성운동이다. 등속성 운동을 하기 위해서는 특별한 기구나 장비를 사용하는데 이 운동운 특정근육을 강화시킬 수 있다. 역도는 대흉근의 크기와 강도를 증진시킬 수 있다.
③등척성 운동(isometric)
-근육긴장은 변화하지만 근육의 길이와 근육이나 관절운동은 일어나지 않는다. 이런 운동은 보행에 사용되는 복부근, 둔근, 대퇴사두근을 강화시킨다. 부동환자의 다리에 석고붕대나 견인을 할때 손상된 다리의 근력을 유지학고 지구력 훈련에 유용하다. 침대서 할수 있는 등척성 운동의 예는 앙아위에서 다리를 곧게 펴고 침대를 누르는 것처럼 대퇴근에 몇 초간 힘들 주었다 빼기를 반복하고 이를 대퇴사두근 강화라 한다.
•에너지 사용에 따른 분류
①유산소 운동
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2011.06.13
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