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키크기 방법,키크는방법
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키크기 방법,키크는방법
1.키를 늘리는 영양소의 정리
키를 늘리는데 빼놓을 수 없는 영양소
①칼슘(미네랄) - 뼈에 필요한 영양소는 당연히 칼슘. 뼈를 이루는 성분의 97%는 칼슘염이다. 키의 성장이 활발한 10대에는 칼슘을 비롯하여 인, 마그네슘, 철, 칼슘, 나트륨등의 미네랄(무기질)이 필요하다.
②단백질 - 단백질은 우리몸안의 피와 살이 된다. 질이 좋은 단백질을 충분히 섭취하여 근육의 발달을 촉진시켜 주어야 한다. 또 성장호르몬의 분비도 촉진하고 칼슘의 섭취를 도와준다.
③비타민 - 비타민 B2는 다른 이름으로 성장촉진비타민이라고 불리듯 신체의 발육과 깊은 관계가 있는데 부족할 경우에는 성장이 매우 늦어진다. 비타민 D는 칼슘흡수를 도와 뼈의 성장과 강도를 조절한다. 또 비타민 A, B, C, D에는 단백질이 몸 안에서 재합성되는 것을 촉진시켜주는 효소보조작용을 한다.
④식이섬유 - 소화되지 않아 장 안의 유해물질을 신속히 배출시켜준다. 콜레스테롤과 지질의 흡수를 억제해준다. 그러므로 장기능을 높여 성장의 유효 영양소의 흡수를 도와주고 나쁜물질을 제거해준다.
2.키를 크게 하는 5대 영양식품
1.하루에 우유를 두 병씩 마시자.
2.정어리를 많이 먹자. 없으면 달걀이라도.
3.시금치를 하루에 100g씩 먹자.
4.당근을 하루 100g씩 먹자.
5.귤을 하루에 2개씩 먹자.
1) 우유
우유에는 몸안에서 흡수되기 쉬운 형태의 칼슘이 풍부하게 포함되어 있다. 우유의 칼슘이 흡수되기 쉬운 이유는 인이나 마그네슘등, 다른 미네랄의 균형이 잘 잡혀있기 때문이다.그리고 다른 미네랄끼리의 배분비율이 적절하고 단백질도 질이 매우 좋기 때문에 성장호르몬의 분비를 활성화시키는데에 효과적이다. 대용으로 요구르트나 치즈도 좋다.
2) 정어리
질좋은 단백질이 있고 칼슘도 풍부하며 다른 영양소들의 균형도 적당히 갖추어져 있다.
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2012.01.06
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