헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획
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헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획
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2012.01.06
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헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획
부위
운동명
세트
반복수
월
가슴
덤벨 플라이
3
10-8-6
덤벨 벤치 프레스
3
10-8-6
푸쉬 업
2
10-8
체어 딥
2
10-8
팔(삼두)
오버헤드 익스텐션
3
10-8-6
체어딥
3
10-8-6
원암 덥벨 익스텐션
2
10-8
얼티네이드익스텐션
2
10-8
다리
스쿼트
3
10-8-6
런지
3
10-8-6
굿모닝
2
10-8
레그 데드리프트
2
10-8
스티프 레그 데드리프트
2
10-8
화
유산소
고정 사이클 30분
수
가슴
덤벨 플라이
3
10-8-6
....
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