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식생활과건강- 암을 예방하는 음식과 식생활
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1. 암예방을 위한 식생활
암 발생 원인 중 식생활 등 영양과 관련된 요인이 20~30%를 차지한다고 알려져 있다. 식생활이 암 예방에 가장 중요하다고 말해도 과언이 아닌 것이다. 그래서 음식을 먹을 때 몇 가지 원칙을 정하고, 그에 맞춰서 실천하는 게 무엇보다도 중요하다. 일본 사람들은 자신이 섭취한 음식을 하나도 빠짐없이 빼곡히 기록해 자신의 영양 섭취 습관에서 무엇이 문제이고 무엇을 고쳐야 하는지를 파악하는 게 일반화돼 있다. 우리도 머지않은 시기에 자신이 섭취한 음식을 기록하는 ‘영양 수첩’이 유행할 것이라는 게 전문가들의 이야기다. 아직은 그런 게 일반화돼 있지 않으니 몇 가지 중요한 수칙을 기록해 두고 실천에 옮기는 게 필요하다. 보건복지부와 국립암센터에서 정한 ‘국민 암 예방 수칙’은 복잡할 수도 있는 식습관을 ‘반드시 지켜야 할 세 가지’로 간단하게 요약해 놓았다. 그 세 가지는 ‘채소와 과일을 충분히 먹는다’, ‘식단을 다채롭게 꾸민다’, ‘음식을 짜게 먹지 않기, 타지 않게 먹기’이다. 이 세 가지만 지켜도 암을 비롯해 당뇨와 고혈압 등 각종 질병을 예방하는 데 큰 도움이 된다는 게 전문가들의 공통된 소견이다.
1)총 열량의 섭취를 제한하라,
쉽게 말해서 너무 많이 먹지 말라는 얘기, 필요한 돈 보다 더 많은 돈을 벌어서 저축하는 것은 바람직하지만, 필요한 열량보다 더 많이 먹어서 체지방으로 에너지를 저축하는 것은 수명을 단축시키는 일이다, 비만은 유방암, 전립선암, 대장암, 췌장암 등 각종 암의 발생빈도를 눞이는 위험요인으로 잘 알려저 있으며 심장질황, 당뇨, 고혈압, 관절염 등의 위험성 또한 증가시킨다, 건강하게 오래 살고 싶다면 언제나 자신이 정상체중을 유지하고 있는지 관심있게 체중계를 들여다 볼일이다,
2)지방을 골라 먹어라,
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2012.02.29
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