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운동요법
1. 운동요법의 개요
운동치료는 운동을 통하여 질병이나 손상 그리고 장애로부터 그 기능을 회복시키는 중요한 치료방법으로 운동치료의 효과는 침범된 부위뿐만 아니라 정상 부위의 근력과 지구력을 증진시키고, 관절운동범위를 유지 및 증진시킨다.
간호사는 처방된 운동프로그램의 내용을 파악하여 대상자와 가족이 적극 참여하도록 해야 하며 지속적인 재활과정에서 재훈련과 격려는 물론 책임 있는 설명을 해야한다. 치료적 운동프로그램을 시작하기 전에 자세에 대한 사정, 관절운동범위, 손의 근력, 유연성과 지구력 검사 등을 실시하여야 한다.
2. 운동의 종류
1)유연성(관절범위/신장)운동
유연성이란 관절의 운동범위를 말한다. 관절의 운동범위를 넓히기 위한 유연성은 특히 근육과 근막의 신축성을 향상시키는 데 그 목적이 있다. 근력의 약화와 마찬가지로 유연성의 부족도 많은 건강장애를 일으킨다.
이 운동은 힘든 유산소 운동을 하기 위한 준비운동으로 또는 다른 운동을 하지 않는 날 할 수 있는 운동과 준비운동 및 정리운동으로, 그리고 전신의 유연성을 기르기 위한 운동으로 선택할 수 있으며, 율동적 음악에 맞추어 즐길 수 있다.
① 동적 신장운동(stretching)
맨손체조 등에서 많이 사용하는 운동으로 몸에 동적인 바운스를 주면서 근육을 늘여주는 방법이다. 국민체조, 맨손체조 등으로 많이 활용되어 왔으나 너무 갑작스러운 동작으로 근육을 늘여주면 신전반사에 의하여 오히려 근육의 손상을 초래할 수 있다.
② 정적 신장운동(stretching)
가능한 관절운동 범위의 어느 단계에서 수초 혹은 수십초 동안 동작을 정지하여 근육을 늘려주는 방법이다. 처음 시도할 경우는 동적인 신장운동보다 정적인 신장운동이 근육손상을 피할 수 있다.
< 유연성운동시 주의 사항 >
천천히 그리고 부드럽게 움직인다. 뛰거나 급히 움직이지 말아야 한다.
긴장감을 느낄 때까지 사지를 신전시키고 열다섯을 세는 동안 멈춘다.
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2011.03.10
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