【40일간의 몸매 만들기 Program】
■ 목 적
◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득
■ 개 인 Spec
◦ 신 장 : 175cm
◦ 몸 무 게 : 72kg
◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)
■ 프로그램 계획
◦ 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
◦ 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.
◦ 운동 목표는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 목표입니다.
■ 40일간의 프로그램 실천 내용
☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일)
• 웨이트
일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 생략.
• 유산소운동
집근처의 황령산레포츠 공원에서 유산소운동 30분 실시
◦ 식 단 : 아침- 밥+반찬
점심- 밥+반찬
저녁- 밥+반찬
※ 운동을 할 때 딱히 보충제 같은 것을 먹고 운동을 하지 않습니다.
식사는 평소 하는 데로 하고 술을 안 마시기 때문에 식사를 규칙적으로 하는 것에만 관점을 맞추고 있습니다.
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1주차 운동 (9월22일~28일)
☞ 운동2일차 (08. 9. 22. 월)
• 1.싸이클 타기
평균속도 25~26KM/H로 로 10분간 실시
• 2.스트레칭을 부위에 맞게 5분간 실시
• 3.웨이트(45분정도 실시)
운동부위는 대흉근(가슴)운동을 실시.
1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-12회씩 1SET
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2012.03.07
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