규칙적인 운동이 가져다 주는 효과
1.심장 호흡계 기능의 개선(향상)
중추 및 말초의 적응에 의한 최대산소 섭취량 증가
일정한 최대한 운동강도에서의 낮은 심근 산소 요구량
일정한 최대한 운동강도에서의 낮은 심박수 및 혈압
혈중 젖산 축적 역치의 상승(증가)
운동 곤란증상(예:협심증) 출연 역치의 상승(증가)
2.관상동맥질환 위험감소
고혈압 환자의 안정 시 수축기 및 확장기 혈압의 알맞은 저하
혈중 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤의 증가와 중성 지방의 감소
비만 정도의 감소
인슐린 요구량의 감소와 글루코스 내성의 증가
3.사망률 및 질병 이환률의 감소
일차예방: 관상동맥 질환으로 인한 높은 사망률과 관련된 낮은 활동량 및 체력수준
이차예방: 대부분의 연구에서 운동이 장수에 긍정적인 영향을 초래하는 것으로 보고됨
심근경색 발병 환자를 포함한 Meta 분석은 광범위한 심장재활 프로그램이 심혈과 질환 사망률을 낮춤
규칙적인 운동의 효과
1. 생리적 효과
- 에너지 소비량 증가
- 식욕 감소
- 근육량 유지 또는 증가
- 체지방 감소
- 기능적 능력 증가
- 혈장 인슐린치 감소
- 인슐린 감수성 증가
- 혈청 중성지방치 감소
- 안정시 및 운동시 심박수 감소
- 수축기혈압 감소
- 일회 심박출량 증가
- 말초혈관 저항 감소
- 심장 부하(cardiac work) 감소
- 유연성 증가
- 운동 협응성 개선
2. 정신적 효과
- 직장일에서의 피로 감소
- 자가 만족도 및 수용도 증가
- 자가 인식도 증가
- 사회적 대인관계 개선
- 자신감 및 확신 증가
- 보다 균형있는 관점
체력의 분류
1.행동 체력이란 실생활에서 모든 신체 운동의 기본이 되는 체력으로 근력,순발력,지구력,조정력,유연성등이 있다.
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2012.03.22
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