금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패합니다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한 중독성물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에 초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문입니다.
반면에 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을 근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문이다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승이라는 말이 있듯이 효과적인 금연방법에 대하여 알고 니코틴 금단증상 등 장애물과 그에 대한 극복방법을 알고 금연을 시도하는 것과 알지 못하고 시도하는 것은 결과에 있어서 엄청난 차이를 가져올 수 있습니다. 여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로 소개하고자 하며 실제적 적용면에 있어서 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 보았습니다. 이러한 금연 방법을 실천하기 이전에 준비하여야 할 것은 당신의 마음입니다. 금연 결심은 단지 당신만이 할 수 있는 일입니다. 다른 사람들은 당신이 금연하기를 바라지만 그것을 이룰 수 있는 진정한 결심은 당신이 하여야만 합니다.
2. 금연 성공의 기본
. 연구가들은 만일 당신이 다음과 같다면 더욱 금연에 성공할 것이라고 합니다.
- 당신이 흡연으로 말미암은 질병에 걸릴 수 있다고 믿고 그로 인해 걱정한다.
- 금연에 대하여 정직한 시도를 할 수 있다고 믿는다.
- 흡연을 계속하는데 따르는 유익보다 금연의 유익이 더 크다고 믿는다.
- 흡연의 결과로 말미암아 건강 문제를 가진 사람을 알고 있다.
. 건강행동을 수정하는데 있어서의 변화 모델 단계는 사람이 행동을 변화시킬 때 겪는 단계들을 보여줍니다. 다음은 금연에 적용되는 단계들입니다.
- 미고려자
: 금연에 대하여 현재 심각하게 고려하지 않은 흡연자임.
- 고려자
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2012.10.12
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