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세도나메서드라는 서적을 참고하였습니다. 마음의 평온을 유지하는 전략, 즉 마음속의 응어리와 악감정들을 흘려보내는 탁월하고 구체적인 방법들로 구성되었습니다. 일련의 질문들로 구성되어 있으며, 해당 질문들을 마음 속으로 떠올린 뒤에 마음 속에서 떠오르는 대답(예/아니오)을 함으로써 자동으로 악감정이 흘려보내집니다
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[마음의 평온 유지하는 법]
<나쁜 감정의 정화/삭제>- 호오포노포노
<나쁜 감정 흘려보내기>- 세도나메서드
Base 1. 감정은 억압, 분출이 아닌 “흘려보내기”다. (쥐고 있던 감정을 방출한다)
Base 2 . 기본적인 감정/욕구 흘려보내기
[흘려보내기]
[감정의 흐름]
[4가지 욕구 흘려보내기]
<흘려보내기 질문지- 4욕구>
[통제]
[안전]
[분리]
[인정]
**세도나 메서드 슬럼프 해결법
심화 1 . 내적 저항감 흘려보내기
심화2. 목표설정과 달성
심화 3 . 인간관계 개선 (인간, 장소, 물건 모두 좋다) (집착과 혐오 흘려보내기)
심화 4. 강력한 결정 내리기 [결단력]
심화5. 공포 흘려보내기
심화 6. 죄책감/ 수치심 흘려보내기 (열등감, 콤플렉스)
심화7. 중독/습관 없애기
심화8. 부유해지기
심화9. 조직 이끌기
심화10. 세상을 지원하기 [건설적인 사람이 되기]
심화 11. 건강한 삶. |
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[마음의 평온 유지하는 법]
<나쁜 감정의 정화/삭제>- 호오포노포노
호오포노포노(Ho'o ponopono)는 원래 하와이 원주민들의 전통적인 문제 해결방법
모든 문제를 과거 기억의 재생 때문이라고 본다.
따라서 모든 문제의 해결방법도 과거의 기억을 지우면 된다고 말한다.
그렇다면 그 기억은 어떻게 지울까?
과거 기억의 원인을 떠올리며...
미안합니다.
용서하세요.
감사합니다.
사랑합니다.
이 네 가지의 말을 반복하면 된다.
그저 마음 속으로 위의 말을 반복하여 말하기만 해도 저절로 문제를 일으켰던 과거의 기억이 삭제된다는 것이다.
그리고 과거 나쁜기억이 삭제되며 마음의 평온이 유지된다.
<나쁜 감정 흘려보내기>- 세도나메서드
[감정은 감정 뿐이다. 언제든 흘려보낼 수 있다]
[순서: 감정/욕구 흘려보내기, 저항감 흘려보내기, 목표설정과 달성, 인간관계,
강력한 결정 내리기, 공포 흘려보내기, 죄책감/수치심 흘려보내기,
중독/습관제거, 부유해지기, 조직이끌기, 세상을 지원하기
부록 : 홀리스틱 릴리징, 건강한 삶]
Base 1. 감정은 억압, 분출이 아닌 “흘려보내기”다.
(쥐고 있던 감정을 방출한다)
1. 저절로 흘려보내지든, 의식적인 흘려보내기든 상관없다.
2. 해결책을 위해, 감정의 변화없이(흘려보내기 없이)
강제적인 해결책을 내 놓으면 손해다.
≪ … 중 략 … ≫
심화 1 . 내적 저항감 흘려보내기
` 저항감 : 반항심/ 반발심
방어기제 저항감은 내가 발전하는 것을 막는다.
➜
하기 싫어진다/ 작심삼일
의지가 흐지부지된다
EX) 세도나 메서드가 좋은 것임을 알고, 실천하다가
얼마 뒤 자연스레 안 하게 된 것도 일종의 저항감이다
(이 때는, “저항감 흘려보내기”하면 된다)
(세도나 메서드가 “의무”로 바뀔 때)
[저항감 흘려보내기]
1) 외적 저항감 (반항심/반발심)
지금 이 순간 느끼는 저항감을 환영하고 허용해주세요,
이 순간 느끼는 저항감을 허용해 줄 수 있나요?
저항감을 흘려보내고 싶나요?
그러고 싶나요?
그렇다면 언제? |
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2014.02.10
43페이지
