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[운동과 건강] 종합적인 체력향상을 위한 운동
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종합적인 체력 향상을 위한 운동
1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
“ 어떤 운동이든 몸에 좋을까 ”
∙ 운동마다 다른 특성을 갖고 있다.
∙ 다른 특성의 운동 : 다른 효과 습득
* 자신의 몸에 맞는 운동종목을 택해야 함
예) 조깅 : 심장과 폐의 기능을 높여주고, 심폐지구력 강화에 도움을 준다. 하지만 근력과 유연성의 향상에는 다른 운동이 필요하다.
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
∙ 운동종목 : 수단,
∙ 운동을 통해 성취하려는 목표에 맞게 선택해야 함
예) 성인병 예방과 치료, 건강증진의 목표 → 유산소 운동 선택
[ 유산소 운동 ]
▪ 인체가 산소를 섭취하면서 심장과 폐의 힘을 기르고 혈액순환을 원활하게 하는 전신 운동
▪ 신진대사 과정에서 생기는 유해물질을 신속하고 정확하게 처리해 주는 운동
▪ 체지방을 감소시켜 비만 해소에 도움
▪ 혈중 콜레스테롤치와 혈압 내리는 효과
▶ 유산소 운동을 통해 인체의 면역력 증강
▪ 유산소 운동 종목 : 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 스케이팅, 테니스, 배드민턴, 스키, 에어로빅 댄스 등
[ 무산소 운동 ]
▪ 순간적으로 힘을 내거나 움직이는 운동
▪ 근육의 힘 기르거나 체형상의 결점을 보완하는데 도움
▪ 유산소에 비해 오랫동안 운동하기는 어렵다
▪ 한꺼번에 힘을 써 산소의 소비가 거의 이루어지지 않는다.
∙ 운동을 처음 시작할 단계에는 신체가 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 운동 능력 증가에 따라 무산소 운동을 곁들이는 식이 바람직하다.
∙ 특히 노약자나 병약자는 유산소 운동을 해야 한다.
∙ 유산소 운동도 너무 강도가 높거나 장시간 무리하면 무산소 운동이 될 수 있다.
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
∙ 전혀 운동하지 않았던 경우 : 단위 시간당 열량 소모가 큰 종목을 무조건 선택해서는 안된다.
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2011.07.12
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