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체력의 요소와 운동방법
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체력의 요소와 운동방법
◇체력의 요소
1.근력
어떤 근육이 근의 길이를 바꾸지 않고 발휘하는 최대장력(最大張力)으로 나타내고,
보통 사람의 경우 kg 단위로 표시하며, 근력계(筋力計)·배근력계(背筋力計) 등으로 계측한다. 대체로 근육의 횡단면 1㎠당 5∼10kg이다.
2.근지구력
근지구력은 일정한 근육의 작업을 강도를 변화시키지 않는 상태에서 얼마나 오랫동안
지속할 수 있는가 하는 능력으로서 국소지구력이라고도 한다. 근지구력은 운동의 형태에
따라 정적(static)인 운동의 형태일 경우에는 시간으로 나타내고, 동적(dynamic)인 운동의
형태일 경우에는 일정한 리듬에 맞추어 실시하는 반복횟수로 나타낸다. 정적인 근지구력은
오래 매달리기가 있으며, 동적인 근지구력은 턱걸이나, 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등이 있다.
3.심폐지구력
심폐지구력은 효과적인 에너지 공급체계를 통하여 산소를 활동근육에 공급하기 위한 능력으로, 운동이나 작업을 오랫동안 지속할 수 있는 능력을 말한다.
4.유연성
유연성은 관절의 가동성을 의미하며, 관절의 가동범위는 관절면의 가동성뿐만 아니라
관절에 연결되어 있는 근육, 건, 관절 낭 및 인대 등의 신전성에 의해 결정된다.
5.순발력
순발력은 순간적으로 발휘할 수 있는 최대의 힘을 말하며, 수직뛰기로 측정한다. 이 능력은 운동체력요소로서 단시간에 최대능력을 향상시키는데 이용된다.
6.민첩성
자극에 대하여 재빠르게 반응하거나, 신체의 위치를 재빨리 바꾸거나, 방향전환을 민첩하게 하는 능력.
7.협응력
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2011.03.10
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