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체력의 구성요소와 측정방법
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체력의 구성요소와 측정방법
체력의 구성요소는 근력, 순발력, 심폐지구력, 근지구력, 유연성, 민첩성, 협응력, 조정력, 교치성, 평형성, 신체조성 등이 있다.
1. 근력 - 근육의 힘(근육이 한 번에 최대 노력으로 발휘하는 힘의 크기) 또는 근육의 지속 성
* 근력을 측정하는 방법
1) 악력(손으로 쥐는 근력)
측정기구 : 악력계
측정방법 : 악력계의 손잡이를 손가락 둘째 마디로 잡는다. 팔을 곧게 펴고 몸통과 팔을 15°로 유지하면서 힘껏 잡아당긴다. 2회 실시하며 측정 간에 20초~1분 휴식 하고 최대치를 기록한다.
2) 배근력(허리의 근력)
측정기구 : 배근력계
측정방법 : 배근력계의 발판 위에 서서 상체를 30°정도 앞으로 굽혀서 배근력계의 손잡 이를 똑바로 잡는다. 아래 손잡이의 높이는 쇠줄의 길이로 조정한다.
기울인 상체를 전력을 다하여 일으키며 손잡이를 끌어당긴다. 이 때 팔이나 무릎을 굽히거나 몸이 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 주의한다.
2회 실시하며 측정 간에 20초~1분 휴식하고 최대치를 기록한다.
3) 턱걸이 (전신)
측정방법 : 철봉에 손바닥이 몸 바깥쪽으로 향하에 잡은 후 몸에 반동을 주지 않고 턱을 철봉의 봉 위까지 끌어 올렸다가 팔을 다시 펴서 내려오는 동작을 반복하는 동작의 개수를 측정한다.
4) 메디신볼 던지기 (어깨 및 팔의 근력)
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2011.03.11
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